长期宅家，心理压力大？近日，广东省第二人民医院心理精神科主任范长河为宅家市民开出“心理处方”。范主任建议，广大市民特别是封闭管理区的居民，要理性对待疫情信息，继续保持规律饮食作息、适度运动以缓解压力，同时提前做好解封后的学习工作安排。
理性对待疫情信息
范长河认为，对于在封闭管理区内足不出户的民众，在权威通知尚未明确之前，过高的期待反而会打破目前稳定的生活节奏，可能会出现“期待-失望”的心情循环。
出现上述情况，范长河建议，首先要理性对待疫情信息，“目前疫情尚未结束，作为普通民众的我们，只需要对国家的防控工作保持信任、配合即可，不必过于执着于疫情一时的动态。”
同时，在封闭期间，范长河建议广大市民应继续坚持规律饮食作息，适度运动以缓解压力。他提到，可以从现在起调整饮食结构，定时定量饮食，定时起床和睡觉，每天适当运动半小时到一小时。
恒定规律的生活会让生物钟稳定，而运动会让身体产生快乐因子——内啡肽，均有利于心情愉悦，增强免疫力，促进身体活力恢复和新陈代谢，有效疏解焦虑、抑郁等不良情绪，帮助提高夜眠质量。
情绪过度焦虑 需尽快寻求专业心理救援
疫情尚未结束，除了在生活方式上提前进行调节，做好准备外，范长河也为封闭管理区的居民开出了“心理处方”。当出现过度焦虑无法自控时，比如出现手足无措，产生手脚冰凉、心跳加快、肌肉紧张等各种身体不适的情况下，可以采用“呼吸肌肉放松训练”进行调节。
范长河介绍，“呼吸肌肉放松训练”就是找一个安静的环境，舒服地坐着或平卧，调整呼吸让自己大致平静、放松。然后把注意力放在自己的身体上，深且缓慢地呼气、吸气，吸气时使全身肌肉紧张、胸廓打开，保持5-7秒，随后呼气让肌肉彻底放松，反复练习身体会慢慢放松下来。
如果情绪过于焦虑至无法放松或自我调整，范长河提醒，需尽快寻找专业的心理救援，可拨打省二医心理精神科心理救援热线89169826（8:00-18:00）或15918661583（18:00-8:00）进行心理咨询，或者通过互联网医院的心理健康服务板块寻求帮助。
此外，佛山市民可拨打佛山市24小时心理援助热线0757-82667888，进行咨询或倾诉。
来源：健康广东
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